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Você sabia que a Reeducação Alimentar é o que todos deveriam buscar quando pensamos em emagrecer com saúde e evitar o acúmulo de gordurinhas indesejadas em nosso corpo? Neste artigo rápido eu vou te mostrar como fazer reeducação alimentar para emagrecer sozinha.

Primeiramente temos que ter em mente que não devemos ir cortando tudo do nosso cardápio de uma vez só e sim ir adicionando pouco a pouco  alimentos mais saudáveis. Se você tentar cortar tudo de uma vez, será provável que não dê certo. Abaixo vou listar alguns itens para você aprender Como fazer reeducação alimentar para emagrecer sozinha sem sofrer e sem precisar passar fome.

Como fazer reeducação alimentar para emagrecer sozinha?

Quando passamos a nos alimentar de forma mais saudável, o nosso corpo passa a sentir menos vontade de comer besteiras. Isso consequentemente fará você emagrecer. Por isso que é tão importante termos em mente que a reeducação alimentar é um ponto primordial no processo de emagrecimento e se aprendermos como fazer reeducação alimentar para emagrecer sozinha dificilmente voltaremos a engordar, depois de emagrecer.

como fazer reeducação alimentar para emagrecer sozinha

Emagrecer sozinha pode ser um desafio muito grande, mas quando você aprende como fazer reeducação alimentar para emagrecer sozinha fica mais fácil emagrecer, uma vez que você já tem um planejamento e sabe o que ajuda ou não no processo de emagrecimento.

Alimentação Equilibrada e Reeducação Alimentar

Ter uma alimentação saudável é um dos principais pontos que ajudam no emagrecimento, como mencionei acima, não é necessário cortar todos os alimentos de uma vez, você pode cortar aos poucos para seu corpo conseguir se adequar aos novos alimentos.

emagrecer-sozinha

Um dos pontos principais para manter o corpo magro e não voltar a engordar é manter uma alimentação saudável, sem relaxar depois de atingir o peso desejado, caso contrário acontecerá o indesejado efeito sanfona.

Abaixo estão algumas dicas escolhidas e escritas por mim sobre como fazer reeducação alimentar para emagrecer sozinha. Aproveite as dicas e coloque em prática hoje mesmo.

1. Logo ao acordar hidrate seu corpo com um copo cheio de água

Um copo cheio de água pura já é o suficiente. Se você desejar tome um bom suco verde que te ajudará a desintoxicar. Se você quer ir mais além adicione clorella no seu suco e você sentirá os benefícios.

Leia o nosso artigo sobre chás que ajudam a emagrecer

Logo que acordamos a quantidade de radicais livres é muito grande e por isso é muito interessante adicionarmos substâncias antioxidantes na parte da manhã.

2. Não tome mais leite de vaca

Sabemos que o leite de vaca é responsável por diversos processos inflamatórios no seu organismo. Uma boa alternativa encontrada é o leite de amêndoas, inhame, arroz, de coco… O cálcio que precisamos para ter ossos saudáveis são encontrados em diversas fontes vegetais.

leite de amendoas
Leite de Amêndoas

Por isso o leite não te fará falta alguma, e você fará um bem enorme para seu corpo retirando-o de sua dieta, este é um dos pontos importantes sobre como fazer reeducação alimentar para emagrecer sozinha.

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Alimentos Ricos em Cálcio

Você sabia que seu uso está relacionado a rinites, sinusites de repetição, artrite, artrose, doenças auto-imunes?

Uma alternativa para quem quer substituir o leite de vaca  é o chamado Bulletproof coffee: Fazer meia xícara de café passado + 1 colher de manteiga Ghee + 1 colher de óleo de coco. Bater tudo no liquidificador.

manteiga e o óleo de coco embrulham o café e assim ele vai sendo aproveitado pelo nosso cérebro com maior eficiência. Isto aumenta nossa capacidade cognitiva e nos deixa com mais energia ao longo do dia.

3. Diminua o consumo de carboidratos (principalmente refinados) na parte da manhã

Aumentar a ingesta de gorduras boas (manteiga, abacate, coco, castanhas, sementes oleaginosas…) e proteínas (ovos: de preferência caipira) fará com que seu organismo não apresente picos de insulina, o que gera depois mais e mais vontade de comer.

Carboidratos em maiores quantidades são melhores da metade da tarde para noite pela criação do pico de insulina e do ciclo hormonal que isso criai no seu corpo.Evite sucos industrializados e mesmo naturais feitos na hora, pois concentram uma quantidade de frutose (açúcar da fruta) muito grande.

É diferente do que comer uma fruta que possui menor carga de frutose e a fibra que desempenha papel importante na velocidade de assimilação desta frutose. Esta é uma das dicas mais importantes sobre como fazer reeducação alimentar para emagrecer sozinha.

Amidos mais indicados:

  • mandioca
  • inhame
  • batata doce
  • abóbora
  • banana da terra
  • arroz selvagem
  • batata baroa

Cereais mais recomendados:

  • Aveia( ela é naturalmente sem glúten)
  • quinoa
  • painço

4. Retire o glúten (trigo, centeio, cevada) de sua alimentação

Pelos vários estudos que comprovam o mal que o glúten ocasiona em nosso corpo, eu cortaria ele o quanto antes. Em meu post sobre Receita Saudável passo uma receita bem legal de pão crocante (parece uma bolachinha) que não vai glúten e é rico em fibras.

Comece pelo café da manhã e aos poucos vá diminuindo e substituindo por alternativas mais saudáveis. Sabemos que o trigo eleva de forma acelerada o açúcar no sangue. O pão integral industrializado pode conter 10x mais glúten que o pão branco.

Saiba o que o Glúten poderá ocasionar em você:

  • rinite
  • sinusite
  • enxaqueca
  • dermatite
  • infecções urinárias de repetição
  • alterações neuro-comportamentais
  • autismo
  • esquizofrenia
  • doenças neurológicas
  • distúrbios gastrointestinais
  • doenças auto-imunes
  • artrite
  • artrose

5. Substitua o açúcar refinado comum pelo açúcar de coco, demerara orgânico ou mascavo

Eles possuem carga glicêmica menor. Vale lembrar que seu consumo deve ser o menor possível.

Saiba o que o Excesso de açúcar poderá causar em você:

  • sobrepeso
  • diabetes tipo II
  • gordura no fígado
  • síndrome metabólica
  • desordens neurológicas múltiplas
  • alteração microbiota
  • desequilíbrio hormonal
  • alterações imunidade
  • alterações no aspecto físico

Cuidado com os adoçantes frutose e agave. Prefira a sucralose, o xylitol e o eritritol.

6. Substitua a margarina pela manteiga

Por muito tempo a indústria de alimentos nos fez acreditar que a manteiga era o vilão da história e a margarina a queridinha e saudável. Mero engano.

Hoje sabemos que a margarina é considerada um XENOBIÓTICO: é UMA SUBSTÂNCIA ESTRANHA QUE O NOSSO CORPO NÃO RECONHECE.

Isso faz com que nosso corpo passe a atacar estas substâncias estranhas e assim gerar um PROCESSO INFLAMATÓRIO SISTÊMICO.

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Ela é uma gordura vegetal ultraprocessada, muitas vezes hidrogenada misturada com aditivos, conservantes e aromatizantes.  Já a manteiga é uma gordura orgânica da natureza processada de forma saudável pelo corpo humano.

A manteiga leva apenas 2 ingredientes: leite e gordura, enquanto a margarina pode levar uma dezena de ingredientes em sua fórmula.

Está vendo como fazer reeducação alimentar para emagrecer sozinha não é uma tarefa impossível, com pequenas substituições diárias, você consegue reduzir peso sem sofrer e sem precisar ficar sem comer.

Gordura Vegetal Hidrogenada:

  • margarina
  • óleo vegetal
  • gordura vegetal
  • óleo de soja
  • milho
  • canola entre outros

Saiba os malefícios que ela poderá te causar:

  • inflamação sistêmica
  • doenças cardíacas
  • diminuição libido
  • câncer
  • doenças auto-imunes

7. Substitua os óleos vegetais derivados de grãos por gorduras boas para cozinhar

Estes óleos  vegetais são inflamatórios e a OMS disse que não existe quantidade mínima INOFENSIVA! Seu organismo leva em média 7 anos para eliminar resíduos deste tipo de poluente alimentar.

Possuem elevados teores de ômega 6 que em excesso causam uma condição que chamamos de pró- inflamatória. Prefira o óleo de coco, que mais resiste às altas temperaturas. Temos também a manteiga ghee, azeite de oliva, banha de porco…

Azeite de Oliva – selo DOP Denominação Origem Protegida

Nenhum óleo pode ser envasado em plástico, pois a gordura puxa para si os elementos danosos da garrafa.

Eliminar gordura vegetal ou óleo vegetal da sua dieta lhe fará um bem a CURTO, MÉDIO E LONGO PRAZO

” SEU CÉREBRO DEPENDE DA QUALIDADE DE GORDURA QUE VOCÊ COME”

8. Diminua o consumo de carnes vermelhas

A carne vermelha juntamente com o excesso de carboidratos e o leite de vaca atuam prejudicando o nosso DNA (encurtamento do telômero).

9. Evite ao máximo produtos industrializados

  • Realçadores de sabor: glutamato monossódico: mata células do cérebro; extrato de levedura, açúcar, inosilato de sódio, proteína vegetal hidrolisada.
  • Corantes artificiais: intoxicam o corpo, danos aos órgãos, câncer, defeitos de gestação, reações alérgicas.
  • Gordura vegetal hidrogenada.
  • Açúcar: açúcar invertido, xarope de glicose, glucose de milho, frutose, maltodextrina, dextrose.
  • Refrigerantes: 1 lata refrigerante – 40g de açúcares (20g frutose). Sabemos que 15g de frutose é o máximo recomendável por dia.
  • Adoçantes artificiais: aspartame ( mais de 92 efeitos colaterais) sucralose (inflamações intestinais).
  • Conservantes: gordura vegetal, BHA, e OBHT (afeta sistema neurológico e comportamental) benzoato de sódio (hiperatividade e perda de foco), nitrito de sódio (câncer), metabissulfito, sorbato.
  • Colesterol oxidado: é um veneno para a saúde. Leite em pó, whey protein de baixa qualidade e ovo em pó.
  • Carboidratos concentrados: amido de milho, maisena, farinha de trigo.

Com todos estes poluentes do corpo a reeducação alimentar não te trará apenas benefícios estéticos, mas sim melhorias a curto, médio e longo prazo na sua saúde

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