um treino hiit em casa é o agachamento

Em tempos de pandemia ficou muito mais complicado se exercitar ao ar livre ou em academias. Devido ao alto e rápido contágio deste vírus muitas pessoas deixaram de se exercitar diariamente.

Hoje mais do que nunca incentivo você a fazer sua atividade física de dentro de sua casa, com poucos minutos por dia, no horário que você preferir, de forma segura e sem risco de contrair o NOVO CORONAVÍRUS.

Isso já vai te trazer um benefício imenso. Nosso corpo foi feito para se movimentar e mesmo que seja poucos minutos por dia você já sentirá sua saúde melhor.

Quero te apresentar o programa YOU FIT. A proposta deste programa é você fazer 10 minutos somente de exercícios ao dia durante oito semanas alcançando um resultado de um ano inteiro de academia. Coisa boa não?

Este programa é baseado em EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE, em curto período de tempo. Com o YOU FIT você perceberá a cada semana a evolução no seu corpo.

Você irá trabalhar todos os músculos do corpo e ACELERAR SEU METABOLISMO. A QUEIMA DE GORDURA acontecerá até 48 horas após os exercícios. Você faz os exercícios no seu ritmo e tempo, sem pressão, sem sofrimento ok?

O programa estará dividido em 3 etapas:

  • iniciante
  • intermediário
  • avançado

Serão 8 semanas com aulas em vídeo que você poderá assistir do seu celular ou computador. Sem contar os diversos bônus: COMO TER ABDÔMEN FORTE E DEFINIDO e COMO FORTALECER E TONIFICAR SEUS GLÚTEOS.

E o mais legal de tudo isso é que se você em 30 dias não gostar do programa e achar que não é para você, eles te devolvem todo o seu dinheiro ok?

Eu acho uma ótima idéia você testar e conhecer o programa. Você não irá se arrepender! E o valor é muito mais barato do que se você estivesse pagando uma mensalidade de academia ou personal trainer. Este treino você poderá fazer em até apenas 12x de R$ 29,00. 

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Me conte depois o que você achou do programa YOU FIT!

Em tempos de pandemia onde só ouvimos falar do tal de Coronavírus muitas pessoas tem buscado se informar mais a respeito de como AUMENTAR SUA IMUNIDADE. E uma das coisas que influência na perda de saúde e boa imunidade é a inflamação crônica presente em indivíduos que estão acima do peso.

CONSUMO ELEVADO DE AÇÚCAR E CARBOIDRATOS REFINADOS

Quantidades excessivas de carboidratos refinados também podem promover uma inflamação de baixo nível, aumentar o risco de diabetes tipo 2 e tornar a pessoa mais propensa a infecções. Ou seja: quanto mais açúcar você come (ou bebe, na forma de refrigerantes, sucos, etc), mais fracas as suas defesas se tornam.

GLÚTEN E GRÃOS

Mesmo que você não seja intolerante ao glúten, o consumo excessivo de grãos pode prejudicar o revestimento intestinal e causar inflamação crônica.

ÓLEOS INFLAMATÓRIOS E GORDURAS RANÇOSAS

Óleo de canola, margarina, óleo de girassol e óleos de sementes em geral são altamente inflamatórios e danificam as membranas celulares. A maioria dos óleos usados em restaurantes e fast food são óleos vegetais que oxidam com facilidade.

TABACO

O tabagismo enfraquece o sistema imunológico e aumenta o risco de infecções respiratórias, pneumonia e o risco de morte a partir dessas doenças.

IMUNIDADE

Quando o sistema imune está funcionando abaixo do seu potencial, o corpo está sempre suscetível às mais variadas formas de contaminação e doenças. Ao mesmo tempo, quando o sistema imune está com sua função desequilibrada, ele pode atacar o próprio corpo, causando danos severos. É o que chamamos de auto-imunidade.

Em termos gerais, a imunidade consiste em todos os elementos
e mecanismos que nos protegem de invasores, toxinas e
combatem infecções.

IMUNIDADE INATA
É aquela com a qual a pessoa nasce. É a primeira linha de defesa
do organismo. Funciona de maneira rápida e eficiente. Quando essa resposta inata não é suficiente, entra em ação a imunidade adaptativa, ou específica.

IMUNIDADE ADQUIRIDA OU ADAPTATIVA:

É aquela aprendida ao se expor a vários patógenos. Sua resposta demora alguns dias, à medida que o organismo planeja a ação.

EXERCÍCIO REGULAR

A atividade física estimula os mecanismos de defesa do organismo e fortalece a imunidade. O exercício regular reduz a prevalência de infecções do trato respiratório superior

MICROBIOTA INTESTINAL

Uma microbiota desequilibrada atrapalha o sistema imune e gera subprodutos tóxicos e próinflamatórios, contribuindo para diversos problemas. Foi mostrado que bactérias como os Lactobacilos
e as Bifidobactérias melhoram a saúde intestinal e a imunidade.

VITAMINA D3

A vitamina D desempenha um papel-chave na regulação
do equilíbrio do sistema imunológico. Pessoas com deficiência de vitamina D são mais propensas a ter gripes e resfriados. Baixos níveis de vitamina D estão associados a um risco aumentado e prevalência de infecções em múltiplos estudos. Otimize seus níveis de vitamina D3 obtendo luz solar suficiente ou através de suplementação.

SELÊNIO

A infecção viral aumenta a necessidade de certos micronutrientes, tais como o selênio, na defesa antioxidante. A deficiência de selênio foi relacionada à maior patogenicidade de vários vírus e menor taxa de sobrevivência na pneumonia devido ao vírus influenza.

VITAMINA C

Os estudos mais atuais demonstram que o consumo regular de vitamina C
pode diminuir a duração de resfriados e fazer com que os sintomas sejam
menos severos. Pessoas que tomam vitamina C regularmente são 50%
menos propensos a pegar um resfriado do que aquelas que não a tomam.

ZINCO

O zinco é importante para a produção hormonal e a imunidade. Também é conhecido por combater infecções. Baixos níveis de zinco podem causar
problemas gastrointestinais e aumentar o risco de pneumonia. Foi demonstrado que suplementos de zinco podem impedir que o vírus do resfriado se agregue às células, encurtando a duração da gripe.

SPIRULINA

É reconhecida por saciar o apetite quando tomada em jejum, o que facilita vencer compulsões alimentares. Uma dose diária de 3g por dia (6 tabletes),
tomados em qualquer horário, junto ou separado das refeições, oferece proteínas bioativas com a capacidade de estimular a resposta imune com
grande eficiência.

PRÓPOLIS VERDE

Dentre as variedades de própolis, a verde é a mais potente e recomendada, especialmente devido à presença da artepelina C e a bacarina, substâncias
cujos estudos demonstraram benefícios ao organismo no combate e prevenção de doenças – especialmente as virais.

FRUTAS E VEGETAIS ESCUROS

O consumo regular de frutas e vegetais pode ser benéfico
para o funcionamento do sistema imunológico. Uma maior ingestão de frutas e vegetais leva à redução dos mediadores pró-inflamatórios e a um
perfil intensificado das células imunológicas. Merecem destaques as frutas escuras (fortemente pigmentadas) e silvestres como mirtilos, açaí, jaboticaba (com a casca), acerola, camu camu, dentre outras como o limão e outras com menor teor de açúcar natural. Todas estas oferecem polifenóis e
antioxidantes que reforçam o sistema imune.

CÚRCUMA

A curcumina, o composto ativo da cúrcuma, possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a tratar a dor crônica e infecções. Também ajuda a estimular os níveis de glutationa no organismo. A curcumina e a cúrcuma também têm propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas em humanos.

GENGIBRE

O gengibre ajuda a diminuir a inflamação, tratar agentes infecciosos e proteger contra agentes estressores ambientais, tais como fumaça esubstâncias químicas.

CHÁS

O chá verde, o chá preto e os chás herbais apresentam propriedades medicinais, tais como polifenóis, que estimulam os sistemas de defesa
antioxidante e combatem infecções. Chás de gengibre e cravo também são excelentes e reconhecidos pela medicina popular há milênios.

ÓLEOS ESSENCIAIS

Os óleos de eucalipto, canela, cravo, alecrim, mirra, olíbano (também conhecido como frankincense) e outros mostraram ter propriedades antibacterianas e antivirais sobre os patógenos presentes no ar. Você pode aspergir no ambiente com um borrifador ou utilizar difusores para evaporação.

SONO ADEQUADO

Apenas uma noite mal dormida já diminui a eficiência do seu sistema
imunológico e te deixa mais vulnerável. Quando isso ocorre com frequência você fica debilitado. A melatonina, o hormônio do sono, também é um
antioxidante potente e age sobre as respostas inatas e específicas do sistema imunológico. A meditação é uma boa alternativa para melhorarmos a qualidade do sono e diminuição do estresse.

https://go.hotmart.com/D26553279K

Um sistema imune que funciona bem é primordialmente um reflexo do estado geral de saúde do organismo. Por isso da importância de mantermos nossa saúde e peso em dia.

Cuide bem de si. Foque em fazer aquilo que está em seu alcance. Não se
preocupe: se prepare. Esta é a mentalidade que devemos cultivar na vida,
seja em tempos de calmaria ou de tempestade.

 

Em tempos de pandemia onde só ouvimos falar do tal de Coronavírus muitas pessoas tem buscado se informar mais a respeito de como AUMENTAR SUA IMUNIDADE. E uma das coisas que influência na perda de saúde e boa imunidade é a inflamação crônica presente em indivíduos que estão acima do peso.

CONSUMO ELEVADO DE AÇÚCAR E CARBOIDRATOS REFINADOS

Quantidades excessivas de carboidratos refinados também podem promover uma inflamação de baixo nível, aumentar o risco de diabetes tipo 2 e tornar a pessoa mais propensa a infecções. Ou seja: quanto mais açúcar você come (ou bebe, na forma de refrigerantes, sucos, etc), mais fracas as suas defesas se tornam.

GLÚTEN E GRÃOS

Mesmo que você não seja intolerante ao glúten, o consumo excessivo de grãos pode prejudicar o revestimento intestinal e causar inflamação crônica.

ÓLEOS INFLAMATÓRIOS E GORDURAS RANÇOSAS

Óleo de canola, margarina, óleo de girassol e óleos de sementes em geral são altamente inflamatórios e danificam as membranas celulares. A maioria dos óleos usados em restaurantes e fast food são óleos vegetais que oxidam com facilidade.

TABACO

O tabagismo enfraquece o sistema imunológico e aumenta o risco de infecções respiratórias, pneumonia e o risco de morte a partir dessas doenças.

IMUNIDADE

Quando o sistema imune está funcionando abaixo do seu potencial, o corpo está sempre suscetível às mais variadas formas de contaminação e doenças. Ao mesmo tempo, quando o sistema imune está com sua função desequilibrada, ele pode atacar o próprio corpo, causando danos severos. É o que chamamos de auto-imunidade.

Em termos gerais, a imunidade consiste em todos os elementos
e mecanismos que nos protegem de invasores, toxinas e
combatem infecções.

IMUNIDADE INATA
É aquela com a qual a pessoa nasce. É a primeira linha de defesa
do organismo. Funciona de maneira rápida e eficiente. Quando essa resposta inata não é suficiente, entra em ação a imunidade adaptativa, ou específica.

IMUNIDADE ADQUIRIDA OU ADAPTATIVA:

É aquela aprendida ao se expor a vários patógenos. Sua resposta demora alguns dias, à medida que o organismo planeja a ação.

EXERCÍCIO REGULAR

A atividade física estimula os mecanismos de defesa do organismo e fortalece a imunidade. O exercício regular reduz a prevalência de infecções do trato respiratório superior

MICROBIOTA INTESTINAL

Uma microbiota desequilibrada atrapalha o sistema imune e gera subprodutos tóxicos e próinflamatórios, contribuindo para diversos problemas. Foi mostrado que bactérias como os Lactobacilos
e as Bifidobactérias melhoram a saúde intestinal e a imunidade.

VITAMINA D3

A vitamina D desempenha um papel-chave na regulação
do equilíbrio do sistema imunológico. Pessoas com deficiência de vitamina D são mais propensas a ter gripes e resfriados. Baixos níveis de vitamina D estão associados a um risco aumentado e prevalência de infecções em múltiplos estudos. Otimize seus níveis de vitamina D3 obtendo luz solar suficiente ou através de suplementação.

SELÊNIO

A infecção viral aumenta a necessidade de certos micronutrientes, tais como o selênio, na defesa antioxidante. A deficiência de selênio foi relacionada à maior patogenicidade de vários vírus e menor taxa de sobrevivência na pneumonia devido ao vírus influenza.

VITAMINA C

Os estudos mais atuais demonstram que o consumo regular de vitamina C
pode diminuir a duração de resfriados e fazer com que os sintomas sejam
menos severos. Pessoas que tomam vitamina C regularmente são 50%
menos propensos a pegar um resfriado do que aquelas que não a tomam.

ZINCO

O zinco é importante para a produção hormonal e a imunidade. Também é conhecido por combater infecções. Baixos níveis de zinco podem causar
problemas gastrointestinais e aumentar o risco de pneumonia. Foi demonstrado que suplementos de zinco podem impedir que o vírus do resfriado se agregue às células, encurtando a duração da gripe.

SPIRULINA

É reconhecida por saciar o apetite quando tomada em jejum, o que facilita vencer compulsões alimentares. Uma dose diária de 3g por dia (6 tabletes),
tomados em qualquer horário, junto ou separado das refeições, oferece proteínas bioativas com a capacidade de estimular a resposta imune com
grande eficiência.

PRÓPOLIS VERDE

Dentre as variedades de própolis, a verde é a mais potente e recomendada, especialmente devido à presença da artepelina C e a bacarina, substâncias
cujos estudos demonstraram benefícios ao organismo no combate e prevenção de doenças – especialmente as virais.

FRUTAS E VEGETAIS ESCUROS

O consumo regular de frutas e vegetais pode ser benéfico
para o funcionamento do sistema imunológico. Uma maior ingestão de frutas e vegetais leva à redução dos mediadores pró-inflamatórios e a um
perfil intensificado das células imunológicas. Merecem destaques as frutas escuras (fortemente pigmentadas) e silvestres como mirtilos, açaí, jaboticaba (com a casca), acerola, camu camu, dentre outras como o limão e outras com menor teor de açúcar natural. Todas estas oferecem polifenóis e
antioxidantes que reforçam o sistema imune.

CÚRCUMA

A curcumina, o composto ativo da cúrcuma, possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a tratar a dor crônica e infecções. Também ajuda a estimular os níveis de glutationa no organismo. A curcumina e a cúrcuma também têm propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas em humanos.

GENGIBRE

O gengibre ajuda a diminuir a inflamação, tratar agentes infecciosos e proteger contra agentes estressores ambientais, tais como fumaça esubstâncias químicas.

CHÁS

O chá verde, o chá preto e os chás herbais apresentam propriedades medicinais, tais como polifenóis, que estimulam os sistemas de defesa
antioxidante e combatem infecções. Chás de gengibre e cravo também são excelentes e reconhecidos pela medicina popular há milênios.

ÓLEOS ESSENCIAIS

Os óleos de eucalipto, canela, cravo, alecrim, mirra, olíbano (também conhecido como frankincense) e outros mostraram ter propriedades antibacterianas e antivirais sobre os patógenos presentes no ar. Você pode aspergir no ambiente com um borrifador ou utilizar difusores para evaporação.

SONO ADEQUADO

Apenas uma noite mal dormida já diminui a eficiência do seu sistema
imunológico e te deixa mais vulnerável. Quando isso ocorre com frequência você fica debilitado. A melatonina, o hormônio do sono, também é um
antioxidante potente e age sobre as respostas inatas e específicas do sistema imunológico. A meditação é uma boa alternativa para melhorarmos a qualidade do sono e diminuição do estresse.

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Um sistema imune que funciona bem é primordialmente um reflexo do estado geral de saúde do organismo. Por isso da importância de mantermos nossa saúde e peso em dia.

Cuide bem de si. Foque em fazer aquilo que está em seu alcance. Não se
preocupe: se prepare. Esta é a mentalidade que devemos cultivar na vida,
seja em tempos de calmaria ou de tempestade.

Em tempos de pandemia onde só ouvimos falar do tal de Coronavírus muitas pessoas tem buscado se informar mais a respeito de como AUMENTAR SUA IMUNIDADE. E uma das coisas que influência na perda de saúde e boa imunidade é a inflamação crônica presente em indivíduos que estão acima do peso.

CONSUMO ELEVADO DE AÇÚCAR E CARBOIDRATOS REFINADOS

Quantidades excessivas de carboidratos refinados também podem promover uma inflamação de baixo nível, aumentar o risco de diabetes tipo 2 e tornar a pessoa mais propensa a infecções. Ou seja: quanto mais açúcar você come (ou bebe, na forma de refrigerantes, sucos, etc), mais fracas as suas defesas se tornam.

GLÚTEN E GRÃOS

Mesmo que você não seja intolerante ao glúten, o consumo excessivo de grãos pode prejudicar o revestimento intestinal e causar inflamação crônica.

ÓLEOS INFLAMATÓRIOS E GORDURAS RANÇOSAS

Óleo de canola, margarina, óleo de girassol e óleos de sementes em geral são altamente inflamatórios e danificam as membranas celulares. A maioria dos óleos usados em restaurantes e fast food são óleos vegetais que oxidam com facilidade.

TABACO

O tabagismo enfraquece o sistema imunológico e aumenta o risco de infecções respiratórias, pneumonia e o risco de morte a partir dessas doenças.

IMUNIDADE

Quando o sistema imune está funcionando abaixo do seu potencial, o corpo está sempre suscetível às mais variadas formas de contaminação e doenças. Ao mesmo tempo, quando o sistema imune está com sua função desequilibrada, ele pode atacar o próprio corpo, causando danos severos. É o que chamamos de auto-imunidade.

Em termos gerais, a imunidade consiste em todos os elementos
e mecanismos que nos protegem de invasores, toxinas e
combatem infecções.

IMUNIDADE INATA
É aquela com a qual a pessoa nasce. É a primeira linha de defesa
do organismo. Funciona de maneira rápida e eficiente. Quando essa resposta inata não é suficiente, entra em ação a imunidade adaptativa, ou específica.

IMUNIDADE ADQUIRIDA OU ADAPTATIVA:

É aquela aprendida ao se expor a vários patógenos. Sua resposta demora alguns dias, à medida que o organismo planeja a ação.

EXERCÍCIO REGULAR

A atividade física estimula os mecanismos de defesa do organismo e fortalece a imunidade. O exercício regular reduz a prevalência de infecções do trato respiratório superior

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MICROBIOTA INTESTINAL

Uma microbiota desequilibrada atrapalha o sistema imune e gera subprodutos tóxicos e próinflamatórios, contribuindo para diversos problemas. Foi mostrado que bactérias como os Lactobacilos
e as Bifidobactérias melhoram a saúde intestinal e a imunidade.

VITAMINA D3

A vitamina D desempenha um papel-chave na regulação
do equilíbrio do sistema imunológico. Pessoas com deficiência de vitamina D são mais propensas a ter gripes e resfriados. Baixos níveis de vitamina D estão associados a um risco aumentado e prevalência de infecções em múltiplos estudos. Otimize seus níveis de vitamina D3 obtendo luz solar suficiente ou através de suplementação.

SELÊNIO

A infecção viral aumenta a necessidade de certos micronutrientes, tais como o selênio, na defesa antioxidante. A deficiência de selênio foi relacionada à maior patogenicidade de vários vírus e menor taxa de sobrevivência na pneumonia devido ao vírus influenza.

VITAMINA C

Os estudos mais atuais demonstram que o consumo regular de vitamina C
pode diminuir a duração de resfriados e fazer com que os sintomas sejam
menos severos. Pessoas que tomam vitamina C regularmente são 50%
menos propensos a pegar um resfriado do que aquelas que não a tomam.

ZINCO

O zinco é importante para a produção hormonal e a imunidade. Também é conhecido por combater infecções. Baixos níveis de zinco podem causar
problemas gastrointestinais e aumentar o risco de pneumonia. Foi demonstrado que suplementos de zinco podem impedir que o vírus do resfriado se agregue às células, encurtando a duração da gripe.

SPIRULINA

É reconhecida por saciar o apetite quando tomada em jejum, o que facilita vencer compulsões alimentares. Uma dose diária de 3g por dia (6 tabletes),
tomados em qualquer horário, junto ou separado das refeições, oferece proteínas bioativas com a capacidade de estimular a resposta imune com
grande eficiência.

PRÓPOLIS VERDE

Dentre as variedades de própolis, a verde é a mais potente e recomendada, especialmente devido à presença da artepelina C e a bacarina, substâncias
cujos estudos demonstraram benefícios ao organismo no combate e prevenção de doenças – especialmente as virais.

FRUTAS E VEGETAIS ESCUROS

O consumo regular de frutas e vegetais pode ser benéfico
para o funcionamento do sistema imunológico. Uma maior ingestão de frutas e vegetais leva à redução dos mediadores pró-inflamatórios e a um
perfil intensificado das células imunológicas. Merecem destaques as frutas escuras (fortemente pigmentadas) e silvestres como mirtilos, açaí, jaboticaba (com a casca), acerola, camu camu, dentre outras como o limão e outras com menor teor de açúcar natural. Todas estas oferecem polifenóis e
antioxidantes que reforçam o sistema imune.

CÚRCUMA

A curcumina, o composto ativo da cúrcuma, possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a tratar a dor crônica e infecções. Também ajuda a estimular os níveis de glutationa no organismo. A curcumina e a cúrcuma também têm propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas em humanos.

GENGIBRE

O gengibre ajuda a diminuir a inflamação, tratar agentes infecciosos e proteger contra agentes estressores ambientais, tais como fumaça esubstâncias químicas.

CHÁS

O chá verde, o chá preto e os chás herbais apresentam propriedades medicinais, tais como polifenóis, que estimulam os sistemas de defesa
antioxidante e combatem infecções. Chás de gengibre e cravo também são excelentes e reconhecidos pela medicina popular há milênios.

ÓLEOS ESSENCIAIS

Os óleos de eucalipto, canela, cravo, alecrim, mirra, olíbano (também conhecido como frankincense) e outros mostraram ter propriedades antibacterianas e antivirais sobre os patógenos presentes no ar. Você pode aspergir no ambiente com um borrifador ou utilizar difusores para evaporação.

SONO ADEQUADO

Apenas uma noite mal dormida já diminui a eficiência do seu sistema
imunológico e te deixa mais vulnerável. Quando isso ocorre com frequência você fica debilitado. A melatonina, o hormônio do sono, também é um
antioxidante potente e age sobre as respostas inatas e específicas do sistema imunológico. A meditação é uma boa alternativa para melhorarmos a qualidade do sono e diminuição do estresse.

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Um sistema imune que funciona bem é primordialmente um reflexo do estado geral de saúde do organismo. Por isso da importância de mantermos nossa saúde e peso em dia.

Cuide bem de si. Foque em fazer aquilo que está em seu alcance. Não se
preocupe: se prepare. Esta é a mentalidade que devemos cultivar na vida,
seja em tempos de calmaria ou de tempestade.

EXERCÍCIO REGULAR

A atividade física estimula os mecanismos de defesa do organismo e fortalece a imunidade. O exercício regular reduz a prevalência de infecções do trato respiratório superior